Ihan jokaiselle sopivaa ihanuutta

Palvelut, tunnit ja luennot 


Minulta voit tilata äänimaljarentoutuksen, kokonaisvaltaisen rentoutuksen, rumpurentoutuksen tai palautumistunnin, intuitiivisen energiahoidon, kasvojoogaa, naurujoogaa, lempeää liikettä, erilaisia mindfulness ohjauksia sekä mindfulness-tunnetaitovalmennusta. Ohjaan myös lempeää joogaa ja muita ryhmäliikuntatunteja, kuten kahvakuulatunteja boost ja action-tunteja sekä kehonhuolto- ja venyttelytunteja. 

Lisäksi tilattavissa valmennusta ja luennointia sekä workshoppeja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyen kotiin, työpaikalle, metsään ryhmälle tai ainoastaan juuri sinulle.

Metsäilyä ja avantokaveruutta sekä ympärivuotista pulahtelua unohtamatta.

Ohjaamani tunnit sopivat ihan kaikille. Ne ovat vapaan hengityksen tunteja eli hengitystä ei pakoteta, vaan hengityksen annetaan virrata vapaasti ja omaan tahtiin.

Löydät minut myös M&M Kuntotalon toimipisteistä Turusta ja Raisiosta sekä Annasportista Kaarinasta pitämässä erilaisia ryhmäliikuntatunteja, rentoutus- ja palautumistunteja. Kasvojoogaa ohjaan turun Työveänopistolla ja Naantalin opistolla. Espoossa löydät minut LadyLine lippulaivasta pitämässä viikonloppujen workshoppeja.

Kokonaisvaltainen ja hurmaava rentoutus - anna kehon ja mielen palautua ja voimistua

Tuntuuko kehosi jännittyneeltä ja mielesi ylikuormittuneelta? Kokonaisvaltainen rentoutus on syvärentouttava ja palauttava hetki, joka vapauttaa stressiä, lievittää kehon jännitystiloja ja rauhoittaa mielen. Ohjattu rentoutus auttaa sinua päästämään irti arjen kuormituksesta ja palauttamaan kehon luonnolliseen tasapainotilaan.

Rentoutuksen aikana hyödynnän erilaisia tekniikoita, hengitysharjoituksia, mielikuvamatkoja ja kehontietoisuutta, jotta pääset syvään rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat palautua kokonaisvaltaisesti.

Miksi valita kokonaisvaltainen rentoutus?

Vapauttaa kehon jännityksiä, laskee stressitasoja ja aktivoi parasympaattista hermostoa, tukee henkistä ja fyysistä palautumista, parantaa unen laatua ja keskittymiskyä, auttaa päästämään irti suorittamisesta ja rauhoittumaan tähän hetkeen.

Rentoutushetken aikana koet:

• Musiikin ja hengityksen rauhoittavan vaikutuksen kehossasi

• Lempeän ohjauksen, joka vie sinut kohti syvempää yhteyttä itseesi

• Hiljaisen hetken, jossa keho ja mieli saavat luvan vain olla

• Rentouden tunteen, joka säilyy pitkään arjessa

Kokonaisvaltainen rentoutus on kuin lämmin peitto kiireisen arjen keskellä – hetki, jolloin sinä saat pysähtyä ja antaa kehon sekä mielen hengähtää syvään.

Tule mukaan löytämään rauha, rentous ja palautuminen. Sinä ansaitset voida hyvin – kokonaisvaltaisesti.

Hinta  25 €/hlö + alv, kun osallistujia on 7-10. Isommat ryhmät tai yksityistunnit sopimuksen mukaan.

 

Palautuminen - on lempeää itsensä johtamista

Palautuminen ei ole vain lepoa rasituksen jälkeen - se on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusta, jonka avulla voit elää tasapainoista ja merkityksellistä elämää. Palautuminen on kokonaisvaltainen elämäntapa, mikä lähtee itsensä kuuntelemisesta. Palautumista tapahtuu, kun pysähdytään, hengitetään ja rentoudutaan sekä kuunnellaan, havaitaan, ymmärretään ja päästetään irti.

Kun keho ja mieli ovat saaneet palautua, olo on kevyt, levollinen ja energinen. Palautuneena jaksat kohdata arjen haasteet paremmin ja näet asiat kirkkaammin. Elämä tuntuu tasapainoisemmalta, ja mieli on avoin uusille mahdollisuuksille.

Riittävän ja säännöllisen palautumisen hyötyjä ovat stressin väheneminen, unen laadun paraneminen, immuunijärjestelmän vahvistuminen, keskittymiskyvyn sekä luovuuden lisääntyminen, henkisen hyvinvoinnin edistyminen ja uupumisen sekä ylirasituksen ehkäiseminen.

Palautumisen osa-alueita ovat fyysinen palautuminen, mielen palautuminen ja hermoston palautuminen. Palautuminen ei tarkoita vain passiivista lepoa, vaan se voi sisältää myös aktiivisia toimintoja, kuten liikuntaa, luonnossa liikkumista, mindfulness-harjoituksia tai erilaisia rentoutumisharjoitteita. Tärkeintä on, että palautumisen aikana sekä keho että mieli saavat tilaa rauhoittua ja ladata akkuja.

Tarjoan apuja palautumiseen. Minulta voi tilata luennon, metsäilyä, virkistystapahtumia sekä palautumiseen tähtääviä tunteja. Palautumis tuntien teemat ovat pysähtyminen, irtipäästäminen, laajentuminen ja hengittely. 

Metsäily sisältää ohjattua metsässä liikkumista, oleilua ja rentoutumista. Metsäilemässä voidaan olla koko päivä tai vain muutama tunti, juuri sinun tarpeiden mukaan.

Palautumistunnit päätetään aina lempeään rentoutumiseen, joko äänimaljojen, rummun, musiikin soidessa tai luonnon ääniä kuunnellen tai täydestä hiljaisuudesta nauttien.

Ota yhteyttä ja suunnitellaan juuri sinulle tai ryhmällesi sopiva kokonaisuus.

Hinta 25€/hlö + alv jos osallistujia on 7-10. isommat ryhmät ja yksityistunnit sopimuksen mukaan.

Lempeä äänimaljarentoutus

Äänimaljarentoutus on lempeä ja eheyttävä hetki, jossa keho ja mieli saavat laskeutua syvään rauhaan. Kun asetut alustalle selinmakuulle, villasukat lämmittävät jalkojasi, ja pehmeä viltti kietoutuu ympärillesi kuin turvallinen syli. Aluksi tunnet, kuinka kehosi painautuu hiljalleen alustaa vasten, kuin maan lempeä syleily kutsuisi sinua rauhoittumaan.

Äänimaljojen sointi alkaa kevyesti, kuin hennot laineet, jotka koskettavat lempeästi kehoa ja mieltä. Äänet eivät ole vain kuultavissa – ne värähtelevät ilmassa, lattiaa pitkin ja syvälle kehosi sisälle. Tunnet värähtelyn ensin pinnalla, kevyenä kihelmöintinä käsissä ja jaloissa, mutta pian se syvenee, kantaen mukanaan arjen kiireet ja ajatusten painot pois. Jokainen ääni, jokainen värähdys kuljettaa sinua syvemmälle tilaan, jossa voit vain olla – ilman odotuksia, ilman vaatimuksia.

Olo muuttuu kevyemmäksi, aivan kuin kehostasi vapautuisi painolastia, jota et edes tiennyt kantavasi. Äänet kuin huuhtovat mieltäsi, pehmeästi ja armollisesti. Päästät irti huolista ja kiireestä, ja jäljelle jää vain rauha. Hengitys hidastuu, syvenee, ja sydämen lyönnit sointuvat yhteen maljojen sävelten kanssa.

Peiton alla on lämmin ja turvallinen olo – kuin koko maailma pysähtyisi hetkeksi juuri tähän hetkeen. Värähtelyt muistuttavat, että olet osa jotain suurempaa, ja että on täysin sallittua päästää irti. Tuntea olevansa tässä hetkessä täysin turvassa, täysin hyväksytty.

Syvärentoudessa mieli vaeltaa kevyenä, kuin pilvi taivaalla. Ajatukset tulevat ja menevät, mutta et tartu niihin – annat niiden leijua ohi. Tunnet olevasi kevyt kuin höyhen, mutta samalla vahvasti läsnä omassa kehossasi. Olet täysin vapaa.

Kun sointi hiljalleen vaimenee, jäljelle jää vain hiljaisuus. Mutta se hiljaisuus ei ole tyhjää – se on täynnä rauhaa, lämpöä ja hyväksyntää. Kehosi tuntuu levänneeltä, keveältä ja kokonaiselta. Kun lopulta avaat silmäsi, maailma tuntuu kirkkaammalta, ja sydämessäsi on syvä, rauhallinen varmuus: kaikki on hyvin, juuri nyt ja tässä.


Voit tilata äänimaljarentoutuksen ryhmälle tai yksilöhoitona. Ota yhteyttä, niin räätälöidään juuri sinulle sopiva hoito.

Hinta 25 €/hlö + alv jos osallistujia on 7- 10. Isommat ryhmät ja yksityistunnit sopimuksen mukaan. 

Hyvän mielen kasvojooga


Kasvojooga on luonnollinen ja lempeä harjoitusmuoto, joka vahvistaa ja rentouttaa kasvojen, kaulan ja niskan lihaksia. Se koostuu erilaisista liikkeistä, venytyksistä ja hierontaotteista, joiden avulla voidaan parantaa kasvojen verenkiertoa, lisätä kimmoisuutta ja lievittää jännitystä. Kasvojooga on kuin treeni kasvoille – mutta se ei vaadi voimaa tai hikeä, vaan keskittymistä ja lempeää läsnäoloa.

Harjoituksissa keskitytään tietoisesti kasvojen ilmelihaksiin, jotka usein jännittyvät stressistä tai kiireestä. Kasvojooga voi vähentää kireyksiä erityisesti otsalla, kulmakarvojen välissä, leukaperissä ja suun ympärillä. Se virkistää kasvojen ilmettä luonnollisesti ja tuo raikkaan hehkun kasvoille ilman ulkoisia toimenpiteitä.

Kasvojoogan hyödyt säännöllisessä harjoittelussa

1. Kasvojen lihasten vahvistuminen– Kasvojooga aktivoi kasvojen ja kaulan lihaksia, joista moni jää arjessa käyttämättä. Säännöllinen harjoittelu kiinteyttää kasvojen piirteitä ja auttaa ehkäisemään ihon veltostumista.

2. Ryppyjen ja juonteiden ennaltaehkäisy– Kasvojen jännitystilat voivat aiheuttaa syvempiä juonteita, kuten otsaryppyjä ja kulmien välisiä "huoliryppyjä". Kasvojoogan avulla opit rentouttamaan kasvojen lihaksia ja vähentämään jännityksiä, mikä pehmentää kasvojen ilmettä.

3. Parempi verenkierto ja hehkuva iho– Kasvojen verenkierto vilkastuu harjoittelun aikana, mikä tuo luonnollista hehkua ihoon ja edistää ihon uusiutumista. Se voi myös vähentää turvotusta ja tummia silmänalusia.

4. Jännityksen ja stressin lievittyminen– Kasvojen lihakset kantavat usein stressiä ja kireyksiä. Kasvojooga rentouttaa leuan, otsan ja silmänympärysalueen lihaksia, mikä voi vähentää päänsärkyjä ja puremalihasten kiputiloja.

5. Luonnollinen kasvojenkohotus– Kasvojooga kohottaa ja kiinteyttää kasvojen piirteitä luonnollisesti. Se voi auttaa esimerkiksi poskien kohottamisessa, leukalinjan terävöittämisessä ja silmänympärysalueen piristämisessä.

6. Parempi tietoisuus ilmeistä ja kehon kielestä– Säännöllinen kasvojooga tuo tietoisuutta omista ilmeistä ja kasvojen jännitystiloista. Opit huomaamaan, milloin esimerkiksi kurtistat kulmiasi tai puristat leukaa, ja voit oppia rentouttamaan kasvoja myös arjen tilanteissa.

7. Virkistyminen ja hyvä olo– Kasvojooga ei ainoastaan vaikuta kasvoihin, vaan myös mielialaan. Harjoitukset aktivoivat parasympaattista hermostoa, mikä edistää rentoutumista ja laskee stressitasoja. Kasvojen hieronta ja kevyet liikkeet voivat virkistää oloasi hetkessä.

Kasvojoogan tuoma hyvä olo

Kasvojooga ei ole pelkästään ulkoisen kauneuden harjoitus – se tuo kokonaisvaltaista hyvinvointia. Rentoutuneet kasvot viestivät lempeyttä ja sisäistä rauhaa, ja harjoituksen jälkeen olo voi olla yhtä virkistynyt kuin koko kehon hieronnan jälkeen. Kasvojooga voi olla myös hetki rauhoittumiseen ja oman kehon kuunteluun – pieni mindfulness-harjoitus keskellä arjen kiireitä.

Kasvojoogan säännöllinen harjoittaminen voi tuoda mukanaan luonnollista hehkua, lisää itsetuntemusta ja levollisen mielen – ja ennen kaikkea hyvän olon niin sisäisesti kuin ulkoisesti. 

Tunnilla käytetään käsien painoa vastuksena ja hierotaan kasvojen lihaksia, joten ennen tuntia on hyvä pestä kasvot ja kädet.

Kasvojooga-ohjaus 60 minuuttia 25 €/hlö + alv, minimi osallistujamäärä 6 henkilöä. Yksityisryhmät ja workshopit sekä online-ohjaukset sopimuksen mukaan.



Voimaa antava rumpurentoutus


Rumpurentoutus on voimakas, mutta samalla lempeä matka syvälle oman itsen ytimeen – ikiaikaisten äänien ja värähtelyjen syleilyyn. Rummun kumea, rytminen sointi muistuttaa sydämenlyöntiä, tuoden mukanaan rauhaa ja turvallisuutta. Jokainen rummun ääni resonoi ilmassa, mutta ennen kaikkea kehossasi. Voit tuntea, kuinka värähtely kulkee läpi kehon – jalkapohjista päälakeen asti – kuin maadoittaisi sinut vahvasti tähän hetkeen.

Rumpu, tuo muinainen soitin, kutsuu irrottautumaan ajasta ja paikasta. Sen matala ääni johdattaa sinut syvärentouden tilaan, missä ajatusvirta hiljenee ja kehosi antautuu rytmille. Aluksi sointi tuntuu ulkoisena, mutta vähitellen se asettuu osaksi sinua. Se luo yhteyden maahan, luontoon ja omaan sisimpääsi – kuin ikivanha viisaus, joka rauhoittaa ja eheyttää.

Kun saderumpu tai sadekeppi liittyvät mukaan, äänimaailma täydentyy pehmeällä sateen suhinalla. Sadepisaroiden kaltainen ääni huuhtoo mielen kirkkaaksi, aivan kuin kevyt sade puhdistaisi vanhaa pois. Saderummun pehmeä sointi muistuttaa luonnon rauhoittavaa rytmiä – veden kiertokulkua ja elämän jatkuvuutta.

Rytmien ja äänten vaihdellessa keho ja mieli alkavat luopua jännityksistä. Syvärentoutus syntyy siitä, että annat äänien virrata vapaasti lävitsesi – niiden ei tarvitse sanoa mitään tai herättää tiettyjä ajatuksia. Rummun sointi vain on. Se palauttaa sinut tähän hetkeen, juurruttaa maahan ja vapauttaa kaiken ylimääräisen.

Rentoutuksen lopussa tunnet olevasi sekä kevyt että voimakas. Keho on levännyt, mutta samalla syvältä vahvistunut, kuin luonnonvoimien puhdistamana. Sateen ja rummun sointi jää kaikumaan mieleesi, muistuttaen, että elämä virtaa luonnollisesti ja tasapainoisesti, kun annat sen vain kulkea omalla rytmillään.

Rumpurentoutus 30 minuuttia 15 €/hlö +alv jos osallistujia on 7-10. Isommat ryhmät ja yksityistunnit sopimuksen mukaan.

Rumpurentoutus 60 minuuttia, 25 €/hlö + alv jos osallistujia on 7- 10. Isommat ryhmät ja yksityistunnit sopimuksen mukaan.


Mindfulness-tunnetaitovalmennus ja mindfulness-ohjaukset- löydä rauha, ymmärrys ja yhteys itseesi

Tunnetko itsesi usein stressaantuneeksi, kuormittuneeksi tai jumittuneeksi tunteidesi kanssa? Mindfulness-tunnetaitovalmennus tarjoaa käytännön työkaluja, joiden avulla voit vahvistaa läsnäoloa, ymmärtää tunteitasi ja löytää lempeän tavan kohdata itsesi – juuri sellaisena kuin olet.

Mindfulnessin ja tunnetaitojen yhdistäminen auttaa sinua:

• Rauhoittumaan arjen keskellä ja vahvistamaan henkistä tasapainoa

• Ymmärtämään omia tunteitasi ja reaktioitasi paremmin

• Oppimaan myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan

• Vapautumaan haitallisista ajatusmalleista ja löytämään uusia, voimaannuttavia näkökulmia

Ohjaan sinulle tai ryhmällesi mindfulness-harjoituksia, joiden avulla voit löytää rauhaa mielestä ja kehosta. Jokainen harjoitus on turvallinen, lempeä ja yksilöllisesti ohjattu – sinun tarpeitasi kuunnellen.

Mitä valmennus sisältää?

• Mindfulness-harjoituksia, kuten hengityksen ja kehotietoisuuden vahvistamista

• Tunnetaitojen vahvistamista, kuten tunteiden nimeämistä ja niiden hyväksyvää kohtaamista

• Arkeen sovellettavia harjoituksia, jotka auttavat sinua löytämään rauhaa ja tasapainoa kiireen keskellä

• Halutessasi yksilö- tai ryhmävalmennuksia, joissa edetään omassa tahdissa

Kenelle palvelu sopii?

• Stressaantuneille ja kuormittuneille, jotka haluavat oppia rauhoittumisen taitoja

• Ihmisille, jotka haluavat vahvistaa tunnetaitojaan ja oppia käsittelemään tunteitaan rakentavasti

• Kaikille, jotka kaipaavat arkeensa lisää läsnäoloa ja keveyttä

Mindfulness ja tunnetaitovalmennus tarjoavat mahdollisuuden kohdata oma itsesi ilman arvostelua ja löytää työkaluja lempeämpään, tasapainoisempaan arkeen. Valmennusten jälkeen tunnet itsesi voimakkaammin läsnä olevaksi ja kykeneväksi kohtaamaan niin omat tunteesi kuin ympäröivän maailman.

Lempeästi, turvallisesti ja kiireettömästi – tule vahvistamaan yhteyttä itseesi.

Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.


Mindfulness 25 €/hlö + alv jos osallistujia on 6-10. Yksityistunnit ja isommat ryhmät sopimuksen mukaan.


Hyvinvointiluennot - Oivalluksia, inspiraatiota ja työkaluja merkitykselliseen elämään

Etsitkö uusia näkökulmia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin? Hyvinvointiluentoni tarjoavat hetken pysähtyä oman elämän tärkeiden teemojen äärelle. Luennoilla syvennymme itsetuntemukseen, arvoihin ja merkityksellisyyteen – asioihin, jotka tukevat tasapainoista elämää ja auttavat löytämään aidon yhteyden omaan kehoon ja mieleen.

Hyvinvointi on paljon enemmän kuin pelkkää fyysistä terveyttä. Se on myös mielen ja tunteiden tasapainoa, kykyä kohdata itsensä lempeästi ja rakentaa elämään merkityksellisiä ihmissuhteita. Luennoillani saat käytännönläheisiä oivalluksia ja työkaluja, joiden avulla voit vahvistaa hyvinvointiasi kaikilla elämän osa-alueilla.

Luentojen teemoja:

🌱 Arvot ja merkityksellisyys – Mikä elämässäsi on aidosti tärkeää?

🌱 Keho ja mieli yhteydessä – Miten huomioit sekä fyysisen että henkisen hyvinvointisi?

🌱 Itsetuntemus ja itsensä hyväksyminen – Tunnista omat voimavarasi ja uskomuksesi.

🌱 Empatia ja myötätunto – Opettele olemaan ystävällisempi sekä itseäsi että muita kohtaan.

🌱 Itsensä rakastaminen – Miten löydät arkeen lempeyttä ja myötätuntoa ilman suorittamista?

Kenelle luennot sopivat?

• Työyhteisöille, jotka haluavat tukea henkilöstön hyvinvointia

• Ystävä- tai harrastusporukoille, jotka haluavat jakaa yhdessä hyvinvoinnin teemoja

• Jokaiselle, joka kaipaa inspiraatiota, lempeyttä ja uusia oivalluksia oman hyvinvoinnin tueksi

Miksi tulla mukaan?

Luennoillani saat tilan ja ajan pysähtyä oman hyvinvointisi äärelle. Yhdessä tarkastelemme, kuinka voit tuoda enemmän merkitystä, tasapainoa ja myötätuntoa arkeesi. Saat konkreettisia työkaluja ja käytännön harjoituksia, jotka auttavat sinua voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin – niin kehossa kuin mielessä.

Ota askel kohti merkityksellisempää elämää. Sinä ansaitset voida hyvin.

Tilaa hyvinvointiluento tilaisuuteesi – yhdessä oivallamme enemmän!

Hinnoittelu sopimuksen mukaan, riippuen luennon kestosta ja laajuudesta.

Voimaannuttavaa metsäilyä -rentouttava luontohetki

Kaipaatko hetken hengähdystä arjen kiireistä? Voimaannuttava metsäily on sinulle, joka haluat löytää rauhan luonnosta ja kokea metsän eheyttävän voiman kiireettömässä seurassa. Yhdessä teemme metsäretkestä palauttavan, rentouttavan ja voimaannuttavan kokemuksen – ilman suorittamista tai aikatauluja.

Mitä metsäily sisältää?

• Lempeää yhdessäoloa luonnon helmassa

• Pysähtymistä ja läsnäoloa metsän äänien, tuoksujen ja rauhoittavan tunnelman äärellä

• Rentoutumista hengitysharjoitusten, luonnon tarkkailun tai kevyen liikkeen avulla

• Halutessasi eväät ja lämmintä juomaa luonnossa

Metsäilyn aikana voit antaa itsesi päästää irti arjen kiireistä ja kokea luonnon lempeän voiman – ilman kiirettä, ilman vaatimuksia. Metsä rauhoittaa mielen, juurruttaa tähän hetkeen ja palauttaa kehon luonnolliseen tasapainoon.

Kenelle metsäily sopii?

• Sinulle, joka kaipaat hetken rauhaa ja palautumista luonnon äärellä

• Pienille ryhmille tai ystäväporukoille, jotka haluavat yhteisen, voimaannuttavan elämyksen

• Sinulle, joka haluat löytää keveyttä, iloa ja uusia oivalluksia metsän kautta

Luonto hoitaa, kun sille antaa tilaa. Tule mukaan voimaantumaan metsän syliin – siellä kiire loppuu ja elämä alkaa hengittää uudelleen.

Tilaa oma metsähetkesi – halutessasi eväiden kera! Hinnoittelu sopimuksen mukaan, riippuen ryhmän koosta ja voimaannuttavan metsäilyn kestosta.

Auttava avantokaveri

Avantokaveri – Rohkaisua, seuraa ja hyvää oloa kylmiin vesiin

Avantouinti tai kylmäpulahdus voi tuntua aluksi haastavalta – mutta oikeanlainen seura tekee kokemuksesta rennomman, turvallisemman ja ennen kaikkea hauskemman. Avantokaveri on tukenasi, kun haluat kokeilla kylmän veden hyvinvointivaikutuksia tai syventää jo alkanutta harrastusta. Yhdessä veteen meneminen rohkaisee, tekee kokemuksesta kevyemmän ja auttaa nauttimaan hetkestä täysillä.

Palveluni pulahduskaverina on juuri sinua varten – olitpa vasta-alkaja tai kokenut avantouimari, joka kaipaa seuraa, vinkkejä tai yhteistä hetkeä luonnon äärellä.

Mitä avantokaveri tekee?

Avantokaverina olen mukana jokaisessa vaiheessa:

• Rohkaisen ja tuen ensimmäisessä pulahduksessa.

• Opastan hengitystekniikoissa ja rentoutumisessa, jotta kylmä vesi tuntuu lempeämmältä.

• Luon turvallisen ilmapiirin, jossa on helppo päästää irti epävarmuuksista.

• Olen kuunteleva ja kannustava seura – jaetaan yhdessä pulahduksen jälkeinen euforinen olo ja halutessasi lämmin teehetki!

Yhdessä avantoon meneminen on enemmän kuin kylmässä vedessä käynti – se on myös pieni irtiotto arjesta, hetki, jossa voi olla läsnä ja tuntea elämän virtaavan kehossa.

Kenelle palvelu sopii?

• Aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla avantouintia turvallisessa seurassa.

• Yksinäisille pulahduksille kyllästyneille, jotka kaipaavat iloista seuraa ja yhteisöllisyyttä.

• Hyvinvoinnista kiinnostuneille, jotka haluavat nauttia kylmän veden terveysvaikutuksista – stressin lievitystä, vastustuskyvyn vahvistumista ja energisyyden lisääntymistä.

Miksi ottaa avantokaveri mukaan?

• Pulahdus on helpompi yhdessä – varsinkin alussa!

• Se tuo iloa ja hyvää mieltä – avantoon meneminen voi olla myös sosiaalinen ja hauska hetki.

• Yhdessä koettu euforia on voimakkaampi – kylmän veden jälkeinen olo on energisoiva ja vapauttava, ja sen jakaminen tekee kokemuksesta vieläkin upeamman.

Anna itsellesi rohkea elämys ja ota mukaan pulahduskaveri – yhdessä avantoon astuminen on hetki, jota et unohda! Lähden sinulle oppaaksi ja seuraksi, kun aloittelet tätä ihanaa ja voimaannuttavaa harrastusta. Saat paremmat yöunet ja energisyys kasvaa sekä kokonaisvaltainen olosi paranee. Voidaan mennä ilman saunaa tai saunan kera, miten tahdot. Ota rohkeasti yhteyttä!

Hinta 30 €/tunti/hlö. Kylmäpulahdus 15 €/kerta/hlö.

Iloinen naurujooga

Naurujooga on ainutlaatuinen ja hauska harjoitusmuoto, joka yhdistää naurun ja hengitysharjoitukset. Se ei vaadi huumorintajua tai vitsejä – naurujoogassa nauretaan tarkoituksella, ja pian keinotekoinen nauru muuttuu aidoksi ja tarttuvaksi. Harjoitukset koostuvat naurua aktivoivista leikeistä, hengityksestä ja kevyistä venytyksistä. Nauru vapauttaa kehosta stressiä ja tuo tilalle iloa, keveyttä ja energisyyttä.

Vaikka nauraminen olisi aluksi väkinäistä, keho ei erota, onko nauru aitoa vai teeskenneltyä – se reagoi siihen joka tapauksessa vapauttamalla mielihyvähormoneja, kuten endorfiineja, ja vähentämällä stressihormonien määrää. Jo muutama minuutti nauramista voi saada aikaan merkittäviä positiivisia vaikutuksia kehoon ja mieleen.

Naurujoogan ja nauramisen hyödyt:

Rentouttaa kehoa ja mieltä– Nauru rentouttaa lihaksia ja laskee kehon stressitasoa. Se voi lievittää jännitystä ja helpottaa stressiperäisiä vaivoja, kuten päänsärkyä ja lihaskipuja.

Parantaa mielialaa ja tuo iloa– Nauru lisää endorfiinien eli "hyvän olon hormonien" eritystä ja vähentää kortisolin eli stressihormonin määrää. Se voi kohottaa mielialaa, helpottaa ahdistusta ja jopa lievittää masennuksen oireita.

Virkistää ja energisoi– Nauraminen lisää hapensaantia kehossa ja aivoissa, mikä lisää vireystasoa ja antaa luonnollista energiaa. Lyhytkin nauruhetki voi virkistää ja poistaa väsymystä.

Vahvistaa immuunijärjestelmää– Tutkimukset osoittavat, että nauraminen voi parantaa kehon vastustuskykyä. Se lisää verenkiertoa ja parantaa immuunisolujen toimintaa, mikä auttaa kehoa torjumaan sairauksia.

Vähentää kipua– Nauru voi toimia luonnollisena kipulääkkeenä. Endorfiinit lievittävät kipua, ja nauru auttaa unohtamaan kivun hetkeksi, mikä voi helpottaa fyysisiä vaivoja.

Parantaa sosiaalisia suhteita– Nauraminen on tarttuvaa ja luo yhteyttä ihmisten välille. Se voi vahvistaa ryhmähenkeä, lisätä luottamusta ja parantaa vuorovaikutusta.

Lisää luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä– Nauru rentouttaa mieltä ja auttaa näkemään asioita uudesta näkökulmasta. Se voi lisätä luovuutta ja auttaa löytämään ratkaisuja vaikeisiin tilanteisiin.

Naurujoogan jälkeen olo on kevyt, energinen ja huoleton – kuin jokin raskas taakka olisi nostettu harteilta. Nauru aktivoi koko kehoa ja mieltä, ja harjoituksen aikana moni huomaa saavansa kosketuksen sisäiseen lapseensa. Se tuo iloa ja leikkisyyttä, jotka usein jäävät arjessa taka-alalle.

Nauru voi myös vapauttaa tunteita. Joku saattaa naurukohtauksen jälkeen kokea herkistymistä tai jopa kyyneleitä – tämä on täysin normaalia. Naurujooga on eheyttävä kokemus, joka vapauttaa kehoa ja mieltä tavalla, johon harva muu harjoitus yltää.

Lopulta nauru muistuttaa siitä, että elämä on kevyempää, kun sen ottaa leikillisemmin. Naurujoogan avulla voit oppia löytämään ilon pienistäkin asioista – ja mikä parasta, nauru kulkee mukanasi vielä pitkään harjoituksen jälkeen!


Hinta sopimuksen mukaan. Pyydä tarjous sinimaaria@icloud.com.

Ryhmäliikuntatunnit


Sopimuksen mukaan ohjaan erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Valikoimastani löytyy esimerkiksi kahvakuulatunti, boost-tunti, action-tunti, kehonpainotunti, lempeä joogatunti ja kehonhuolto-tunti.
Kysy lisää, niin suunnitellan juuri sinulle sopiva kokonaisuus. Hinta sopimuksen mukaan.

Intuitiivinen energiahoito

Kun sinulla on tunne, että tarvitset elämääsi lisää energia ja hyvää oloa, olet tervetullut intuitiiviseen energiahoitooni.

Hoito perustuu ajatukseen, että meillä kaikilla on energiaa ja me kaikki välitämme sitä. Jos energian virtaamiseen tulee tukoksia tai se ei virtaa parhaalla mahdollisella tavalla, pystytään energiahoidolla vapauttamaan ja helpottamaan virtauksia sekä keventämään olotilaa.

Intuitiivinen energiahoito rentouttaa, vahvistaa, rauhoittaa ja palauttaa sekä tasapainottaa hermostoa. Hoito antaa energiaa ja elinvoimaa sekä selkeyttää ja tasapainottaa mieltä. Olo muuttuu hoidon myötä kevyemmäksi ja elinvoimaisemmaksi.

Hoito harmonisoi sekä kehoasi että mieltäsi. Hoidon aikana sinä saat sulkea silmäsi ja vain olla.

Hoito kestää noin tunnin ja annetaan lähihoitona intuitiivisesti ja juuri asiakkaalle parhaalla mahdollisella tavalla. Hoidossani käytän äänimaljoja, rumpua ja luonnon kiviä.

Intuitiivinen energiahoito, 45 minuuttia 65 € +alv.